FNX Condition -tunnit on ohjelmoitu täydentämään viikoittaista harjoitusohjelmaa. Tämä tarkoittaa, että tunnit rytmittyvät systemaattisesti yhdessä voimapainotteisten harjoitusten kanssa, jolloin treenin intensiteetti, työajat ja palautusjaksot vaihtelevat tukien nousujohteista kehitystä ja riittävää palautumista. Näin varmistamme, että aerobinen ja anaerobinen harjoittelu tukevat voimatasojen kehittymistä ilman, että kuormitus olisi liian raskasta hermostolle tai lihaksille. Kun voima- ja condition-harjoittelu ovat tasapainossa, kehittyminen on taattu ja tulokset kestäviä!
FNX Condition -tuntien eri muodot
HIIT (High Intensity Interval Training)
Lyhyitä ja intensiivisiä työjaksoja, joita seuraa palautusjaksot. Esimerkiksi 30 sekuntia täysillä, 30 sekuntia lepoa. Parantaa hapenkuljetuskykyä ja kehittää sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia.
LISS (Low Intensity Steady State)
Matalatehoista, pitkäkestoista harjoittelua, kuten kevyttä juoksua tai pyöräilyä, joka kehittää aerobista kestävyyttä ja tukee palautumista.
CIRCUIT
Kiertoharjoittelussa suoritetaan useita eri liikkeitä peräkkäin vähäisillä tauoilla. Se voi olla lihaskuntoa, kestävyyttä tai niiden yhdistelmää kehittävä harjoitus. Intensiteetti ja kesto määrittävät, keskitytäänkö enemmän aerobisen vai anaerobisen kapasiteetin kehittämiseen.
METCON
(Vastus- ja painoharjoittelu)
MetCon-harjoittelu sisältää vastus- ja painoharjoituksia, kuten kahvakuulia ja käsipainoja. Se kehittää lihaskestävyyttä, voimaa ja hapenottokykyä.
ENDURANCE
Pitkäkestoista, matalatehoista kestävyystreeniä, joka tehdään esimerkiksi soutulaitteella, hiihtolaitteella, juoksemalla tai pyöräergometrillä. Harjoitus lisää kehon kykyä käyttää hapenottokapasiteettia tehokkaammin ja parantaa palautumista.
AIKATAULU
MAANANTAI
16-17 FNX Condition
KESKIVIIKKO
18-19 FNX Condition
TORSTAI
17-18 FNX Condition
PERJANTAI
17-18 FNX Condition